ZEN BODI

Quer transformar o seu corpo?

ZEN Project 8 simplifica a gestão e o controlo do peso e ensina-lhe a adquirir novos hábitos para levar um estilo de vida saudável. Ao longo de 8 semanas, irá ser orientado através de 3 fases fáceis de seguir com produtos de excelência ZEN, treino especializado e apoio contínuo por parte de uma comunidade ativa de participantes que partilham dos mesmos interesses e objetivos. Nunca foi tão fácil manter um plano, à medida que desintoxica, modela e reprograma o seu corpo. ZEN Project 8 é um conjunto de ferramentas completa que oferece Resultados. Simples. Realistas.

Conheça o Embaixador da Marca ZEN: MARK MACDONALD

Associamo-nos numa parceria exclusiva com a popular celebridade especialista em nutrição e reconhecido guru do fitness, Mark Macdonald, para criarmos um programa concebido para transformar o seu corpo e a sua vida. Mark já ajudou milhares de pessoas a queimar gordura, desenvolver massa muscular e aumentar a energia. Desde celebridades e atletas a donas de casa que dedicam a vida aos seus filhos, é infindável o número de pessoas a quem Mark ensinou a controlar e gerir o peso da maneira correta, com os hábitos nutricionais e de estilo de vida adequados.

  • Autor mais vendido, de acordo com o New York Times
  • Colaborador regular na CNN e HLN
  • Participações nos programas televisivos The Dr. Oz Show, Access Hollywood e Chelsea Lately
  • Fundador do programa Venice Nutrition e da International Board of Nutrition and Fitness Coaching (IBNFC)
  • Embaixador Nacional da American Diabetes Association

Junte-se ao Mark à medida que ele o acompanha ao longo do Programa ZEN Project 8, com webinars semanais, dicas de treino e motivação de craveira mundial. Se está preparado para levar o seu corpo e a sua saúde para o nível seguinte, este é o momento certo para…

  1. Assumir o controlo do seu corpo
  2. Assumir o controlo da sua vida

Junte-se hoje a nós!

FASE 1 RESTART Perca Volume – SEMANA 1-2 • 14 dias

Três Passos

1. CORTAR

COMECE POR REDUZIR AO MÁXIMO OS ALIMENTOS QUE CAUSAM INCHAÇO.

ELIMINE O INCHAÇO

Na lista apresentada abaixo, poderá encontrar os alimentos e as bebidas que causam inchaço e retenção de líquidos:

  • Glúten
  • Soja
  • Queijo e Iogurtes
  • Açúcar Refinado
  • Adoçantes (além da Stevia)
  • Sal
  • Cereais (apenas durante a fase RESTART)
  • Refrigerantes (dietéticos e normais)
  • Álcool
  • Café e Chá§

Reduza também ao máximo o exercício físico (apenas durante a fase RESTART)

§ Se tiver dores de cabeça, pode tomar uma chávena de café ou de chá de manhã. Também poderá tomar uma infusão descafeinada.

O exercício físico pode causar inflamação. O objetivo da Fase 1 (RESTART) é limpar e drenar o seu organismo, eliminando a inflamação o máximo possível. A melhor maneira para o conseguir é NÃO praticar exercício físico nos primeiros 14 dias de duração da Fase RESTART (pode praticar atividade física de baixa intensidade, como caminhadas).

2. LIMPAR

ALIMENTOS SAUDÁVEIS PARA LIMPAR O SEU ORGANISMO.

Limpe o seu sistema digestivo com alimentos saudáveis e suplementos, tais como ZEN Fuze e ZEN Prime.*

EXEMPLO DE UM PLANO DE REFEIÇÕES


PEQUENO-ALMOÇO

Proteína + Gordura + Hidrato de Carbono

Ex: Claras de Ovo + Amêndoas + Frutos Vermelhos


MEIO DA MANHÃ

Batido ZEN FuzeUtilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.ZEN PrimeTome ZEN Prime 30 minutos antes da refeição.


ALMOÇO

Proteína + Gordura + Hidrato de Carbono

Ex: Peito de Frango + Abacate + Feijão-Verde


MEIO DA TARDE

Batido ZEN FuzeUtilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.ZEN PrimeTome ZEN Prime 30 minutos antes da refeição.


JANTAR

Proteína + Gordura + Hidrato de Carbono

Ex: Peixe Grelhado + Azeite + Curgete + Meia Tigela de Espinafres ou Alface


CEIA

+ Batido ZEN Fuze FacultativoUtilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada. 

3. ELIMINAR

“ELIMINE” O EXCESSO DE TOXINAS COM ÁGUA.

Quantidade Recomendada


MULHERES

2-4 litros

8-12 copos (de 240 ml) por dia

HOMENS

3-5 litros

12-16 copos (de 240 ml) por dia


  • Beba bastante água a cada refeição e entre as refeições.
  • Beba o máximo de água que conseguir, seguindo as quantidades recomendadas.
  • Adicione fruta à água para dar um toque refrescante à hidratação.

 

Fase ARRANQUE derreta gorduras – SEMANAS 2-4 • 21 Dias

três passos

1. QUEIMAR

GANHE IMPULSO COM ZEN SHAPE

Ganhe impulso nesta fase tomando 2 cápsulas de ZEN Shape 30 minutos antes dos batidos ZEN Fuze a meio da manhã e a meio da tarde.*

INFORMAÇÃO ADICIONAL

Se quer queimar mais gordura no final da Fase ARRANQUE, continue com a Fase ARRANQUE durante mais 4 semanas.*

2. MODELAR

MODELE O SEU CORPO COM EXERCÍCIO

Comece a modelar o seu corpo com os exercícios para queimar calorias que lhe sugerimos abaixo.

TREINO DE FORÇA

30 MINUTOS/2 X POR SEMANAEx: pilates, ioga, aula de fitness, CrossFit, pesos

CARDIO DE ALTA INTENSIDADE

30 MINUTOS/2 X POR SEMANAEx: saltar à corda, correr, spinning, subir escadas a correr

CARDIO PARA QUEIMAR GORDURA

30 MINUTOS/2 X POR SEMANAEx: subir escadas, andar de bicicleta, jogging, caminhadas, elíptica, natação

Nota: Efetue os treinos de força e cardio de alta intensidade em primeiro lugar e em seguida faça o treino de cardio para queimar gordura.

3. RESTAURAR

COM OS BATIDOS PROTEICOS ZEN FUZE

 

EXEMPLO DE UM PLANO DE REFEIÇÕES


PEQUENO-ALMOÇO

Proteína + Gordura + Hidrato de Carbono

Ex: Ovos + Amêndoas + Aveia


MEIO DA MANHÃ

ZEN Shape

Tome 2 cápsulas de ZEN Shape 30 minutos antes de beber o batido.

Batido ZEN Fuze

Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.


ALMOÇO

Proteína + Gordura + Hidrato de Carbono

Ex: Salmão + Abacate + Arroz Integral


MEIO DA TARDE

ZEN Shape

Tome 2 cápsulas de ZEN Shape 30 minutos antes de beber o batido.

Batido ZEN Fuze

Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.


JANTAR

Proteína + Gordura + Hidrato de Carbono

Ex: Bife + Brócolos + Espinafres + Molho para Salada


CEIA

+ Batido ZEN Fuse Facultativo

Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.

FASE VITALIDADE desfrute da vida – SEMANAS 5-8 • 28 dias de repetição

três passos

1. REPROGRAMAR

REPROGRAME A SUA MENTE PARA COMER DE FORMA SAUDÁVEL

Mantenha os resultados que conseguiu alcançar, reprogramando a sua mente para continuar a alimentar-se de forma saudável. Complemente o seu regime alimentar com ZEN Fuze + ZEN Shape ZEN Fit*.

EXEMPLO DE UM PLANO DE REFEIÇÕES


PEQUENO-ALMOÇO

Proteína + Gordura + Hidrato de Carbono

Ex: Iogurte Grego + Amêndoas + Frutos Vermelhos


MEIO DA MANHÃ

+ ZEN Shape Facultativo

Tome 2 cápsulas de ZEN Shape™ 30 minutos antes de beber o batido.

Batido ZEN Fuze

Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.


ALMOÇO

Proteína + Gordura + Hidrato de Carbono

Ex: Peixe com especiarias + Molho de Maionese + Tortilla de Trigo Integral


MEIO DA TARDE

Barra de Proteínas + Hidrato de Carbono + ZEN Fit

Tome ZEN Fit™ 30 minutos antes das refeições.


JANTAR

Proteína + Gordura + Hidrato de Carbono

Ex: Peixe Grelhado + Batata-Doce + Manteiga/Canela


CEIA

+ Batido ZEN Fuze Facultativo (se estiver com fome)

Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.

2. DIVERSIFICAR

DIVERSIFIQUE OS SEUS HÁBITOS ALIMENTARES

REFEIÇÃO FORA DO PLANO

Diversifique os seus alimentos, adicionando uma refeição fora do plano, ou seja, coma o que quiser uma vez por semana.


RECEITAS ZEN

Diversifique experimentando receitas ZEN.

3. FORTALECER

VIVA E DESFRUTE DO SEU NOVO ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

Está na altura de viver revigorado o seu novo estilo de vida ativo e saudável.

INFORMAÇÃO ADICIONAL

  • Repita a Fase RESTART se sentir que o seu organismo tem necessidade de uma limpeza ou readaptação.*
  • Repita a Fase ARRANQUE se sentir que necessita de acelerar o seu metabolismo.*

Doses e Alimentos Saudáveis

O Programa ZEN Project 8 utiliza um sistema de medidas simples. Coma 1 proteína, 1 gordura, 1 hidrato de carbono a cada 3 horas. Chamamos-lhe PGHC A Cada 3.

Orientações para Otimizar o Tamanho das Doses:

  • Esqueça a contagem de calorias. Siga apenas o tamanho das doses em cada refeição.
  • Pode medir o tamanho das doses com as mãos (palma, punho e polegar) ou pesando-as. Escolha a opção que for mais fácil e mais prática.
  • Quando for comer, deve estar com fome (mas nunca espere até ficar demasiado esfomeado) e depois de terminar a refeição deve sentir-se satisfeito (mas nunca cheio). Se ficar com fome antes de passarem 3 horas, é preferível comer uma refeição equilibrada antes do prazo estabelecido de 3 horas.
  • Se pesar a sua comida com uma balança, faça-o sempre antes de cozinhar os alimentos, uma vez que irão perder peso durante a cozedura. Se medir o tamanho das doses com as mãos, faça-o sempre depois de cozinhar os alimentos (isto aplica-se apenas aos alimentos cozinhados).

Orientações para Otimizar os Seus Resultados

  • Coma em grupos de três: refeições a cada três horas com um equilíbrio de proteína, gordura e hidratos de carbono.
  • Para a primeira refeição do dia, não deixe passar mais de uma hora após levantar-se e tome a última refeição até uma hora antes de se deitar.
  • Se interromper a Fase ARRANQUE ou a Fase VITALIDADE durante mais de 3 dias, pode reiniciar o plano repetindo os 14 dias da fase RESTART.
  • Se preferir tomar um batido ao pequeno-almoço, basta apenas trocar as suas refeições do pequeno-almoço e do meio da manhã.
  • Adicione uma sexta refeição se ainda estiver com fome depois do jantar: tome um batido ou coma uma refeição que contenha proteína + hidratos de carbono + gordura.

O guia específico para homens e mulheres apresentado abaixo irá assegurar que come as doses adequadas de alimentos saudáveis às refeições durante cada uma das fases do programa ZEN Project 8.